białko po treningu

Dobra, wklejam tą poprawioną, aczkolwiek się zastanawiam czy trochę nie za dużo kcal, rzeczywistość skoryguje Śniadanie 5:30 Jajecznica z 3 jajek Chleb żytni 120gr+masło 10gr pomidorek Oliwa z oliwek 25gr B28 T42 WW58 Kcal 723 II śniadanie - 9:00 Chleb żytni 120gr 2 jaja na twardo pomidor, ogórek, sałata migdały 25gr owoc B26 T25 WW60 Kcal 573 III [...]

Ja 1 cyklon tez robilem przy wadze 60kg. Ale w sumie niezle polecialo. Masa i sila, no i lapka. Ale jak nie bedziezz jadl to bez sensu cykl. Ja san po sobie widzialem ile zj**alem podczas 1 cyklu. Teraz juz wiem jak dbac o odzywianie i dobre cwiczenie;) Wlep jakies bialko, jak niw masz diety zeby troche uratowac przytost. 3 razy dziennie rano po [...]

Białko zwierzęce obniż do 2g/kg, podbij węglowodany. Ułóż 5-6 pełnowartościowych posiłków składających się z dobrej jakości białka, węglowodanów oraz tłuszczy. Daruj sobie mleko i twarogi/serki wiejskie. Cukru też masz za dużo, gainer to straszny syf, ja bym wywalił, ewentualnie wypił zaraz po treningu, jak będziesz ładował gainera carbo Ci nie [...]

Sama serwatka to nie zbardzo leiej jak bys mial 2 rodzaje bialka 1 szybkowchlanialne (np.pure whey olimpu jakosc sklad cena taka sama +smak do wyboru(przynajmneij u mnie w skepie jest taka sama cena) 2 wolnowchlanialne jakies bialko z jaja kurzego np.ovopol lub egg protein 80 olimpu.Jesli bys nie chcial takiego bialka kupic to mozesz go zstapic [...]

[...] posiłków oprócz okołotreningowych. Po treningu zamiast cyca możesz wcisnąć np.pangę czy tuńczyka. Więcej o rybach poczytasz tutaj: http://www.sfd.pl/bialko_%2D_ciekawe_%21%21%21-t188941.html - od momentu białko w mięsie http://www.sfd.pl/Ryby-t320808.html - ogólnie o rybach. Pozdrawiam Zmieniony przez - Selekta w dniu 2008-10-11 12:52:03

1 posiłek 60g owsianych górskich 300ml mleka 0% nasiona słonecznika 50g dodaj jajek gotowanych i masz pelnowartosciowe bialko. 4. ok dam jajka rano skoro tak, i czemu bez warzyw po treningu bez warzyw jedynie do smaku troche daj, ale ogolnie nie za duzo aby nie spowalnialo wchlaniania

Całkiem sporo Sprawa wygląda tak: w sytuacji, gdy Twoja dieta jest dopracowana, nie potrzebne Ci sprawy typu gainer/białko/carbo. Ewentualnie, jeśli jesteś hardgainerem (nie sądzę, wnioskując po twoim wzroście i wadze, ale różnie może byc) to możesz dodac w okresie budowania masy do diety dodatkoe kalorie w postaci spożycia 100g gainera zaraz po [...]

Czy może lepsza opcja będzie śniadanie białkowo tłuszczowe. Po treningu węglowodany A na kolację samo białko ? Jak to rozegrać? to wszystko zależy od Ciebie jak się po tym czujesz i co lepiej na Ciebie działa, na każdego działa co innego, popróbuj kilka wersji schematów i dopasuj pod siebie co najlepiej działa

[...] treningiem- Knockout + Tauryna + BCAA (+ jakiś pobudzacz np: Thermo Speed) Po treningu- Massacra + BCAA DN Rano- jabłczan/ magna ew mono Po południu- jabłczan/ magna Dorzuć do tego jeszcze kompleks witamin i minerałów (białko/gainera w celu uzupełnienia diety) i nie powinieneś być zawiedziony. Dawek nie pisałem gdyż jest to sprawa indywidualna.

[...] 75g cukru z każdą dawką kreatyny jest oczywiście dość śmieszny. Zamiast tego sugerowałbym raczej mieszanie dziennej dawki kreatyny z potreningowym drinkiem węglowodanowo-białkowym Niestety, aby osiągnąć wywoływane insuliną zwiększenie transportu kreatyny do mięśni, musiałaby ona być przyjmowana wraz z bardzo dużą ilością wysoko glikemicznych [...]

w tym samym temacie to jest kreatyna w dni nietreningowe tylko rano a treningowe rano i po treningu glutamina to strata hajsu a białko według braków w diecie:)

Banan i białko od razu po treningu, 5 posiłek planowo. Szynkę zastąp norm. mięsem, możesz stosować włoskie, możesz stosować laskowe, mogą być nerkowca, brazylijskie Powodzenia/ Zmieniony przez - Pakr-man w dniu 2011-09-04 17:02:45

Skład: Wartości odżywcze na 100g produktu: - wartość energetyczna 1.614 kJ, 380 kcal - białko 13,78g - węglowodany 80,24g - w tym cukry 24,69g - tłuszcz 0,44g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,22g - błonnik 0,39g - sód 84,00mg Składniki aktywne: - maltodekstryny 62,96g - koncentrat białka serwatki 15,79g - dekstroza 11,84g - skrobia ryżowa [...]

[...] z wartościowych źródeł. W tym temacie z resztą nie ma u Ciebie aż takiej tragedii. Do kaszy rano (swoją drogą wybierz inną niż kasza manna) możesz dodać jajko lub samo białko. Do ciepłej ale nie gorącej dodajesz jajko i mieszasz. 2. Wszyscy tu lubią owoce ALE nie jest to argument aby jeść je bez opamiętania ;-) Takie ilości truskawek możesz [...]

tak, ten izolat na noc sredni pomysł, jak juz masz szybkowchlanialne białko, to walnij po treningu, może byc razem z carbo - będzie bulk/gainer. na no tak jak salix napisał - twaróg. mega mass wg braków, staraj sie minimalizowac potrzebę siegania po substytuty posiłków do minimum.

Po treningu mięsnie regenerują się, zgadza się? Jak walniesz ze 2 piwka to nie będzie najlepsze dla twoich mięśni(alkohol ścina białko, czy coś).

nie musisz dodawac odzywki do obiadu , wrzuć ja po treningu ! a co do potreningowego to musi sie skladac z dwóch waznych elementów : ww i białka . moze byc ryz , kasza , makaron , kuskus a jako bialko : kurak , indyk , jakas ryba

Możesz zjeść gotowane ;-) Jak nie pasuje, kup odżywkę. I dodaj tyle ile brakuje białka ;-) 1 porcja białka to 30g i ona ma ok. 22g bialka. Ile brakuje w mojej diecie ? Stosowal bym do.owsianki oraz po treningu odrazu . Oraz jakie bialko polecacie ? Patrzylem na whey 100 od Treca ale nw czy to.jest dobry wybor. Zmieniony przez - MOT3K w dniu [...]

na noc twaróg lepszy niż proch... po co Ci ten mass? nie lepiej dorzucic płatków rano a później ryż czy 2 banany? to białko w prochu możesz po treningu wypić

na noc twaróg lepszy niż proch... po co Ci ten mass? nie lepiej dorzucic płatków rano a później ryż czy 2 banany? to białko w prochu możesz po treningu wypić ok. Na kolację będę jadł twaróg zamiast tego białka. Właśnie już mam kupiony ten Mass Activator i szkoda by było, żeby się zmarnował...